갱년기 여성을 위한 수면관리 강좌가  2016년 8월 31일 오후 2시 아산시 보건소 2층 대회의실에서
나사렛대학교 이혜련 교수의 특강이 열렸다.

강의 시작전에 간단한 접수를 하면서 혈압과 혈당체크를 해주면서 아산시 보건소 관계자들의 1:1 면담으로 참가한 수강생들에게 도움을 주고 있다. 







수면장애의 하나인 코골이에 대해 설명을 하고 있다. 성인의 약 25~40%가 코를 골며, 이 중의 약 5~10%에서 수면 무호흡증이 나타난다고 한다. 코골이는 고혈압, 심장마비, 중풍, 만성피로, 기억력 감퇴 등을 유발한다.



말그대로 숨을 안쉬는 증상이란다.
산소가 결핍되면 당연히 뇌에 문제가 생기겠죠^^
사람이 수면장애로 인해 중풍은 물론 사망까지 이른다고 하네요

수면장애 중 제일 고통스러운게 불면증일 것이다.


건강한 수면을 위한 10계명
1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다.
2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 한다.
3. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한한다.
4. 낮에 40분동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.
5. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 니코틴은 피한다.
6. 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하고 자극적인 약물은 피한다.
7. 수면제의 일상적인 사용은 피한다.
8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
9. 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용한다.
10. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가
    피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 든다.